Jakie są sposoby przygotowania niskokalorycznych posiłków?

Podamy Ci pełną listę niskokalorycznych składników oraz kilka praktycznych wskazówek, jak unikać zbędnych kalorii. Wybierając produkty do przygotowywania posiłków, postaw na te o niskiej zawartości kalorii i unikaj tłuszczów, takich jak olej, masło czy margaryna.

Najlepiej strawione przez nasz organizm będą posiłki gotowane lub przygotowane na grillu, a nie smażone na patelni. Doskonałym wyborem w tym przypadku jest grill elektryczny.

Unikaj śmietany, gęstych jogurtów oraz majonezu jako dressingu do sałatek i innych potraw.

Wybór Niskokalorycznych Składników

Postaw na sos winegret i pamiętaj o unikaniu kalorycznych napojów. Zwróć uwagę, ile kalorii kryje się w niektórych sokach, które z pozoru wydają się zdrowe.

Pokarmy, które zazwyczaj stanowią bazę naszych posiłków i mają najmniej kalorii, to: pełnoziarnisty chleb (zwracaj uwagę na etykietę lub zapytaj sprzedawcę), brązowy ryż, pełnoziarnisty gotowany makaron i muesli. W przypadku mięsa wybieraj kurczaka bez skórki, indyka i wołowinę, a unikaj wieprzowiny.

W sklepach często znajdziesz chude szynki, które zawierają niewiele tłuszczu i kalorii.

Lubisz ryby? Możesz je jeść bez obaw, podobnie jak krewetki i większość owoców morza, które są zdrowe i mają niską kaloryczność.

Zdrowe Produkty Mleczne

Wybieraj niskotłuszczowe twarogi, serki wiejskie, chude mleko oraz jogurty naturalne (możesz dodać do nich owoce lub musli).

Niewiele kalorii mają także białka jaj, o czym często zapominamy. Podczas treningu fitness możesz dbać o zdrowe odżywianie.

Na przekąskę w ciągu dnia postaw na rodzynki, mleko sojowe, naturalne jogurty czy kanapkę z chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem lub inną rybą. Wbrew pozorom, niskokaloryczny jest także popcorn przygotowany bez użycia oleju.

Nie wszystkie owoce są niskokaloryczne, co również warto mieć na uwadze.

Niewiele kalorii mają na 100 gram:

Jeśli chodzi o warzywa, wybieraj: czerwoną paprykę, pomidory, brokuły, ziemniaki, sałatę, kiełki lucerny, kapustę pekińską, rzodkiewkę, brukselkę, cukinię, fasolę, ogórki i seler.

Z pewnością wśród wymienionych produktów znajdziesz coś dla siebie, co chętnie włączysz do swojej codziennej diety.