Chcesz spalić tkankę tłuszczową , lecz brakuje ci zapału? Nie masz za dużo czasu, a ciężkie ćwiczenia sprawiają, że tracisz ochotę na odchudzanie?
Fat burning to metoda idealna dla ciebie! Zestaw prostych ćwiczeń, które skutecznie pomogą ci pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Nasz organizm zaczyna pobierać energie z tkanki tłuszczowej dopiero po 20 minutach, dlatego aby twój trening mógł przynieść efekty, ważne jest aby trwał nie krócej niż 30 minut.
Ćwiczenia polegają na powtarzaniu prostych układów choreograficznych.
Zaleca się wykonywać je 20 razy każdy. Im więcej chcesz schudnąć tym częstsze powinny być treningi. W końcu taniec to też zabawa, nie polegną nawet leniuchy, podczas takiej serii ćwiczeń nie tylko spalisz tkankę tłuszczową, ale także świetnie spędzisz czas.
Przed każdym treningiem , należy wykonać kilka ćwiczeń rozciągających, co pozwoli uniknąć nieprzyjemnych kontuzji.
Jak spalić kalorie?
Zwiększ aktywność fizyczną . Spacer do pracy, zamiast jazdy samochodem , aqua aerobic czy jazda na rowerze będą świetnym początkiem.
Również jazda na desce czy gra w kręgle pomoże w pozbyciu się zbędnych kilogramów. Siłownie i kluby fitness oferują nam całe zestawy ćwiczeń , dostosowanych do naszej kondycji zdrowia i nadwagi.
Jeśli nie masz pomysłu na swój trening, warto znaleźć w swoim mieście klub fitness który ci w tym pomoże. Dla bardziej opornych lub pozbawionych czasu kobiet ciekawą opcją będą ćwiczenia, które można wykonać siedząc na kanapie. Połóż się na plecach, ułóż swobodnie ręce wzdłuż ciała.
Zaczynamy od unoszenia nóg, wyprostuj a następnie unieś prawą nogę i opuszczaj uważając przy tym aby nie dotknęła kanapy. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund następnie zmień nogi i powtarzaj przez kolejne trzydzieści sekund.
Teraz przyjmij pozycję podobną do” świecy”. Unieś dolne partie ciała, prostując nogi, połóż ręce na biodrach i wykonuj takie ruchy jakbyś pedałowała na rowerze.
Wykonuj to ćwiczenie przez minutę. Płaski brzuch wypracujesz sobie powtarzając ćwiczenie brzuszków przy zgiętych nogach. Leżąc na plecach ugnij nogi w kolanach, ułóż stopy płasko na kanapie. Ręce umieść pod głową. Wydychając powietrze unoś górną część ciała na wysokość około 8-10 centymetrów. Biorąc oddech powoli wracaj do pozycji leżącej. Wykonuj to ćwiczenie przez minutę .
Ćwiczenia wzmacniające poszczególne Partię ciała to najskuteczniejsza metoda na ujędrnienie ciała.
Skóra jest napięta co sprawia ze jest bardziej jędrna. Systematyczne ćwiczenia poprawią kondycję twoich mięśni od których zależy jędrność ciała.
Obwisłe ramiona, miękkie uda i pośladki to problemy których możesz pozbyć się wykonując zestaw ćwiczeń przygotowanych właśnie po to by ujędrnić i wzmocnić twoje ciało. Dobrym sposobem będzie również marsz, lub jogging na świeżym powietrzu.
Jeśli pogoda lub czas nie pozwalają ci na taki wysiłek, kup sobie rowerek stacjonarny bądź stepper. Pamiętaj aby w trakcie wysiłku fizycznego pić dużo wody, półtora litra wody mineralnej niegazowanej będzie świetnym rozwiązaniem.
Dla początkujących w świecie ujędrniania ciała najlepszym sposobem będzie Aqua Aerobik który jest połączeniem aerobiku i pływania.
Siła wyporu wody sprawia ze ciało jest lżejsze, co sprawia ze osoby nawet z dużą otyłością mogą wykonywać te ćwiczenia. Regularne ćwiczenia 3 – 5 razy w tygodniu pomogą w osiągnięciu wymarzonego ciała.
O jędrność swojej skóry możesz zadbać również w domu. Zacznijmy od ćwiczeń w pozycji leżącej.
Kładziemy się na brzuchu, prostujemy nogi i wkładamy dłonie pod brodę. Unosimy nogi nisko nad ziemią i trzymamy je tak przez ok. 5 sekund.
Powtarzamy ćwiczenie 10 razy. Po wykonaniu tego ćwiczenia obracamy się na plecy, zginamy kolana i unosimy sie do ich poziomu. Wykonujemy 5 takich serii po dziesięć powtórzeń. Kontynuujemy robiąc przysiady, wyciągamy jedną nogę przed siebie, uginamy w kolanie.
Na wyprostowanej noce pozostawiamy ciężar ciała i robimy na niej powolny przysiad. Napinają się pośladki i mięśnie ud nad kolanem. Powtarzamy przysiady na jednej nodze 3 razy po czym zmieniamy nogę.
To ćwiczenie wykonujemy pięć razy. Po czym stajemy prosto, unosimy ciężar naszego ciała na palcach i napinamy mięśnie pośladków.
Powtarzamy to ćwiczenie ok. 50 razy. Następnie kładziemy się na boku, zginamy nogi w kolanach i wysuwamy przed siebie. Lewą nogę unosimy do góry i prostujemy , wykonujemy tzw. wykop 15 razy każdą nogą. Częste treningi pozwolą nam uzyskać optymalny efekt ujędrnionego ciała.
Nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu to problem wielu kobiet.
Wystające wałeczki i spory brzuszek nie prezentują się zbyt dobrze. Co zrobić aby twój brzuch był płaski? Jak go ujędrnić i nadać mu wspaniały wygląd? Ten artykuł pomoże Ci znaleźć odpowiedź na te pytania.
Czy wiesz, że dopiero po 20 minutach od rozpoczęcia jedzenia , ośrodek w naszym mózgu odpowiedzialny za uczucie głodu i sytości, odbiera sygnał o dotarciu pokarmu do żołądka?
Dlatego posiłki powinnaś jeść powoli, tak aby uniknąć ciągłego uczucia głodu nawet po skończeniu posiłku. To pozwoli ci ograniczyć ilość jedzenia którą spożywasz w ciągu dnia, a co za tym idzie skutecznie spalać tkankę tłuszczową w najbardziej dokuczliwym miejscu twojego ciała- brzuchu.
Węglowodany to jeden z głównych wrogów naszego ciała. Postaraj się unikać białego pieczywa, ziemniaków, ryżu oraz zwykłego makaronu.
Pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż czy makaron razowy będą idealnymi zamiennikami naszych ulubionych produktów. Sałaki pozbawiamy wysokokalorycznych sosów i majonezów, zamieniając je ja jogurt naturalny i oliwę z oliwek. Nie rezygnujemy z mięsa i ryb, unikamy jednak potraw smażonych w panierce na głębokim tłuszczu.
Nasz metabolizm nie funkcjonuje zbyt dobrze i tłuszcz nie ulega prawidłowemu spalaniu jeśli nie pijemy w ciągu dni dużej ilości wody. Pamiętaj aby zrezygnować ze słodkich napojów gazowanych, które zawierają dużo cukru i kalorii.
Wybieraj wiec wodę mineralną niegazowaną, która świetnie gasi pragnienie i oczyszcza nasz organizm z toksyn.
Najintensywniejsze ćwiczenia mięśni brzucha
Najintensywniejsze ćwiczenia mięśni brzucha nie przyniosą efektów jeśli nie połączymy ich z odpowiednią dietą. Mięśnie będą wciąż schowane pod warstwą tłuszczu. Regularne wykonywanie ćwiczeń, 10-15 minut dziennie będą bardziej efektowne niż ostry trening raz w tygodniu. Jeśli stosujesz już dietę i wykonujesz ćwiczenia, pomocne będą masaże , nawet proste okrężne uciskanie brzucha pobudza mięśnie i komórki do pracy.
Obecnie dostępne są na rynku preparaty w postaci kremów i balsamów do wyszczuplania i ujędrniania brzucha. Warto z nich skorzystać gdyż zawierają L-Karnitynę która ułatwia spalanie tłuszczu.
Piękne nogi niczym modelki na wybiegu to cel do którego dąży każda z nas.
Zacznijmy od zdrowej diety i zmiany trybu życia z siedzącego na bardziej aktywny. W dążeniu do doskonałości pomoże nam wykonywanie ćwiczeń w domu, bądź profesjonalny trening na siłowni lub fitness.
Aby nie znudziły nam się monotonne ćwiczenia wybierzmy formę aktywności, która sprawia nam przyjemność.
Może to być jazda na rowerze, świetnie rzeźbiąca mięśnie łydek, ud. Trenujmy regularnie, aby ćwiczenia przyniosły efekty. Godne polecenia jest również pływanie które nie tylko poprawia jakość naszych mięśni i idealnie rzeźbi ciało, lecz także dobrze wpływa na nasze stawy nie obciążając ich.
Energiczny spacer
Energiczny spacer czy skakanie na skakance również pomoże nam osiągnąć wymarzone kształty. Proste ćwiczenia które możesz wykonać w domu będą dobrym wstępem do podjęcia aktywności fizycznej. Pierwszy z nich możesz wykonać w łatwy sposób.
Opierając się na rękach i kolanach unieś lewą nogę i energicznie przełóż ją przez prawą. Wykonaj ćwiczenie drugą nogą i powtarzaj je 20 razy.
Następnie stając w rozkroku, oprzyj ręce na biodrach. Zrób szybki wyskok do przodu lewą nogą, jak najwyżej podnosząc do góry prawą.
Jak w pierwszym ćwiczeniu zmień nogi i powtarzaj to ćwiczenie dwadzieścia razy. Kolejne ćwiczenie wykonujemy na podłodze tak aby nasze ręce były na szerokości ramion a nogi z resztą ciała pod kątem prostym. Unosimy wyprostowaną nogę tak aby była powyżej linii kręgosłupa.
Wymachy powtarzamy dwadzieścia razy i również zmieniamy strony. Takie ćwiczenia, wykonywane regularnie, przyniosą pożądane efekty. Ćwiczenia na nogi poprawiają również koordynację ruchową i usprawniają krążenie. A co za tym idzie poprawia się jakość naszego życia.
Jesteśmy pełne energii i wigoru. Pomocny może być również masaż uciskowy. Chwytamy fał skóry obiema dłońmi i mocno ugniatamy powtarzając tą czynność kilkakrotnie. To ważny element pielęgnacji, gdyż rozluźnia i zbija złogi tłuszczu, oraz pobudza krążenie. Dzięki takim masażom znaczniej lepiej będzie wchłaniał się preparat antycellulitowy a nasza skóra będzie jędrna.
Jeśli szukasz idealnej formy aktywności na świeżym powietrzu Nordic Walking będzie najlepszy.
Uprawiając ten sposób aktywności, nasze mięśnie pracują inaczej niż w trakcie normalnego marszu. Bardziej je wzmacniamy, przede wszystkim ramiona, są mocniejsze i bardziej wytrzymałe.
Angażując większość mięśni, podczas takiego treningu spalamy więcej kalorii niż w tracie zwykłego spaceru.
Przy czym dotleniamy bardziej nasz organizm. W nauce chodzenia metodą Nordic Walking zaczynamy od ćwiczeń opanowania kroku. Nie garbimy się, pozostawiając plecy wyprostowane podczas chodzenia. Wciągamy brzuch, rozluźniamy łokcie, które powinny być w miarę proste, ale nie sztywne.
Przyspieszając pozwalamy ciału pochylić się lekko do przodu.
Stawiając kroki zaczynamy od pięty, poprzez śródstopie, wybijając się z palców.
Kroki robimy dłuższe niż podczas zwykłego spaceru tak, aby poczuć rozciąganie w pachwinach. Poruszając rękami naturalnie do wysokości pępka.
Do uprawiania tego sportu będzie potrzebny odpowiedni sprzęt. Warto poradzić się instruktora jaki rodzaj wybrać dla siebie. Pamiętaj o rozgrzewce bez niej łatwo o kontuzje.
Podczas chodzenia z kijkami
Podczas chodzenia z kijkami pracuje do 90 procent naszych mięśni. Sprawnie przygotowana rozgrzewka pozwoli nam długo cieszyć się marszem. Warto więc dobrze ją przeprowadzić. Zacznijmy od wznoszenia się na palcach.
Stając prosto stawiamy nogi obok siebie, na szerokość barków opieramy ręce przed sobą na kijkach. Stajemy na palcach i opuszczamy stopy, powtarzając to ćwiczenie kilkakrotnie. Po czym stając prosto zginamy nogę podnosząc ją do góry, prostując jak około 5 razy. Następnie nie stawiając stopy na ziemi odchylamy nogę do tyłu robiąc jaskółkę.
Zmieniając nogę powtarzamy ćwiczenie. Ćwicząc rozgrzewamy również górne partie ciała, wykonując skręty z uniesionymi rękami. Po wykonaniu takiej rozgrzewki możemy zacząć marsz. W zasadzie w każdym miejscu można chodzić z kijami.
Szukając miejsca do treningu, możemy zaczerpnąć informacji u instruktora lub osoby która już uprawia ten sport. Jest atrakcyjny podczas każdej pory roku. Wybierając taką formę ćwiczeń, pozostaniemy w dobrej kondycji przez cały rok.
Najczęściej polecanym wysiłkiem dla osób odchudzających się jest trening wytrzymałościowy inaczej Trening Cardio. Może go wykonywać każdy, bez względu na płeć, wiek i poziom aktywności fizycznej.
Opiera się on na utrzymaniu umiarkowanej intensywności ćwiczeń przez odpowiednio długi czas.
Kontrolowanie poziomu pulsu jest w tym wypadku bardzo ważne.
Aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia Cardio, należy zachować umiarkowane tętno. W jaki sposób to zmierzyć?
Odejmujemy swój wiek od 220 i w taki sposób otrzymujemy tętno maksymalne . Nasze tętno nie może przekraczać 60- 70 % tętna maksymalnego.
Trening ten wymaga utrzymania go na poziomie umiarkowanym. Minimum trzy razy w tygodniu powinniśmy wykonywać go powyżej 30 minut, aby przyniósł pożądane efekty.
Trening Cardio
Trening Cardio wykonujemy na znanych nam urządzeniach, takich jak rowerek stacjonarny, orbitrek, bieżnia. Ćwiczenia te możemy różnorodnie łączyć, dzięki temu szybko się nie znudzą. Zaczynamy od bieżni, aby trening wymagał od nas większego wysiłku zwiększamy poziom jej nachylenia. W czasie tygodni trenowania zwiększamy prędkość a także dystans, na początek w dziesięć minut postarajmy się przebiec 2,5 kilometra.
Aby kontrolować tętno wykonujmy ćwiczenia na stacjonarnym rowerku, choć zwykły rower daje takie same rezultaty, podczas jazdy w siłowni możemy skupić się w stu procentach na wynikach. Na początek dziesięć minut i dystans 3,5 kilometra.
Trening na elipsie
Bieganie daje podobny efekt co trening na elipsie, która dodatkowo zmniejsza obciążenie stawów, przede wszystkim kolan.
Elipsa proponowana jest dla osób które nie mają najlepszej formy, lub nigdy regularnie nie ćwiczyły.
Dlatego też polecana jest dla ludzi, którzy przygodę z siłownią chcą dopiero zacząć.
Podczas treningu na elipsie ćwiczymy jednocześnie górne i dolne partie mięśni, co oszczędza nam czas, a właśnie jego brakiem najczęściej, usprawiedliwiają się osoby zapracowane. Aby cieszyć się dobrym zdrowiem i idealną sylwetką, warto wprowadzić trening Cardio do tygodniowego planu zajęć .
Pływanie , aerobik czy trening na maszynach Cardio to praktyczna broń w walce z nadciśnieniem , otyłością, cukrzycą czy nadmiernym stresem który na co dzień zaburza pracę naszego organizmu.
Codziennie każda z nas zastanawia się jaki rodzaj odchudzania wybrać, wybieramy rozmaite diety, suplementy diety, które maja pomóc nam w zdobyciu pięknej sylwetki.
Jaki rodzaj aktywności fizycznej wybrać spośród wszystkich ofert jakie udostępniają nam siłownie czy kluby fitness?
Zumba – technika tańca połączonego z aerobikiem.
Zumba to pomysł kolumbijskiego instruktora tańca Alberto „Beto” Pereza. Połączył on taneczne kroki rumby samby i wielu innych latynoskich stylów tańca z krokami stosowanymi w aerobiku.
Stworzył przez to nowy, idealny dla każdego bez względu na wiek czy płeć, sposób walki z nadwagą, a także świetny pomysł na spędzenie wolnego czasu. Technika zumby jest prosta i nie skomplikowana, pozwala łączyć ulubione style tańca w jeden wyjątkowy i niepowtarzalny układ. Idealnie pobudził wyobraźnie młodych ludzi którzy masowo zaczęli ćwiczyć Zumbe.
Atrakcyjna oferta daje możliwość wykonywania tego ćwiczenia bez konieczności zezwolenia czy odbycia kursu.
Otwiera przed nami nowe sposoby sprawiania sobie przyjemności. Dla opornych i zapracowanych osób motywujący jest sposób wykonywania ćwiczeń. Poprzez ułożenie indywidualnego układu mamy szanse zaprezentować swoją oryginalność.
Zumba dodaje energii, pozwala zwalczyć stres, dobrze wpływa na układ krwionośny. Wykonywana na świeżym powietrzu jest okazją do świetnej zabawy w gronie znajomych.
To najlepsza i najprzyjemniejsza forma gubienia zbędnych kilogramów.
Strój do zumby musi być przede wszystkim wygodny, luźne spodnie, krótkie topy, kolorowe T-shirty będą idealną alternatywą dla młodych osób ceniących sobie wygodę i oryginalność.
Wiele miast w Polsce ma w swojej ofercie kluby fitness, które proponują mieszkańcom aktywny sposób spędzania wolnego czasu.
Kroki zumby nie są skomplikowane co pozwala uprawiać ją wszystkim, nawet jeśli nie potrafimy tańczyć rumby czy samby, już od pierwszych zajęć nauczymy się kroków tej rewelacyjnej metody jaką jest Zumba. Polecamy ją wszystkim fanom dobrej zabawy.